co na masy

[...] nie pozwoli mu jednak na dobre rozwijanie "kariery" pilkarskiej. Wiem cos z tego: sam gram czesto w pilke i za kazdym razem jak cwicze nogi to gram w pilke jak pingwin i zero koordynacji ruchow. Co do planu to sie zgadzam z Toba. Jezeli nie ulozy sobie planu treningowego i nie ulozy solidnej diety to masy miec nie bedzie. Powodzenia

[...] kaps najlpesze co moze byc na regeneracje mozesz stoswac w czasie branie odzywek jak i po cyklu nie szukam niczego do ochrony wątroby bo na to mam już swoje leki. chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś suplement korzystny przy robieniu masy, a który nie obciąża wątroby. Dlatego pytam czy w moim przypadku jest sens brania np BCAA czy AAKG?

najważniejsze to prostota..........3 razy w tygodniu tylko uginanie ramion ze sztangą 4-5s 5x5 ,tak ze 4 tygodnie,a potem trzeba myślec dalej co i jak to ,że obwod ramion i biceps rośnie w raz z przyrostem ogolnej masy miesniowej i wykonywanie m.ciągu itd,także przy treningu plecow to na pewno wiesz

co do białka to WPC, zapotrzebowanie wyliczałem Vitalmaxem: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2985 BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 90 1,0 WEGLOWODANY 355 3,9

ustaw sobie tak białko na poziomie 2,2-2,5g /kg masy ciała wegle 3-4g a tłuszcze ok 1g bo to co teraz masz to typowa masówa ;-) zacznij od tego co ci napisałem i obserwuj w razie zastoju ucinasz z wegli i tłuszczy

[...] o sobie. Sam wzrost i waga to za mało żeby stwierdzić, co będzie w twoim konkretnym przypadku najodpowiedniejsze. Wiek,staż treningowy rodzaj treningu bez tych informacji raczej żaden z formowych wyjadaczy (tych grubszych i bardziej kolorowych ) nawet nie pofatyguje się żeby ci odpowiedzieć. Pozdrawiam i życzę szybkich przyrostów masy

Rozumiem, ale ty także musisz zrozumieć co ja do cb piszę ;-) bez diety przez którą będziesz na dodatnim bilansie kalorycznym nie zrobisz masy. Zajadając suple wywalisz tylko kaskę w błoto :)

dieta bedzie, ewentualnie opcja by nabrac samej masy miesniowej? w minimalnym stopniu tak jak pisałem nie chce zmieniac rozmiaru... po prostu spalic zbedny tłuszcz i zarysowac miesnie by były widoczne, padło na sterydy bo sama dieta i aeroby w moim przypadku daja mierne rezultaty, prosze o pomoc co dobrac by zadziałało. Zmieniony przez - cx33 w [...]

[...] Jeśli nie zaczniesz od priorytetów tzn żywienia, odpowiedniego planu treningowego, regeneracji organizmu po intensywnych sesjach treningowych o postępy w budowaniu masy będzie niezwykle trudno. Proponuje więc zacznij od ułożenia sobie zbilansowanej diety i przemyślanego treningu to przede wszystkim będzie determinować Twój sukces. O [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od --------- 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Jem 3 Razy Dziennie + jakiś owoc po treningu na basenie, Śniadanie to zazwyczaj 2 Bułki Razowe z Masłem(Prawdziwe - [...]

[...] poszło ze ząłtwiłem sobie tylko sama deke. Biore ją 5 tydzien dziś wypada szot 6. Moze cos poradziccie co mozna jeszcze teraz dobrac do tego co biore zeby cos zostało masy po cyklu (zjadłem juz białko G-WHEY - HOLLYWOOD LABS 4540g razem z DOUBLE BLAST ) teraz robie tydzien odstepu i czeka na mnie Animal Pump i OLIMP KRE-ALKALYN 2500(120 [...]

Norton a ile gdzieś tak ćwiczyć godzin na siłowni w tygodni (dopiero co zaczynam)? I drugie pytanko przy białko serwatkowe pomoże mi nabrać troche masy jeśli tak to jak je zażywać-po treningu czy przed ,a może na noc?

[...] się cykl to nadmiar wody opada, ale to co podczas cyklu się zbudowało nie opada, czyli przy dobrej diecie, treningu i odpowiednich ilosciach wody, na cyklu kreatynowym bilans masy będzie dodatni! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Doradca w dziale Suplementacja

Za dużo! 5 tys kalori! Białka daj 2g na kilogram masy ciała , tłuszczu 1,5, bo to co dałeś 340 to przebija wszystko;d, ww 6, miej wiecej. oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego 300kcal i obserwuj. Dieta też jest do przeróbki, czytaj podiweszone

teraz będę trenował 3 miech najbardziej mi zależy na bodowie klaty aby była jak najwieksza czyli zeby była jak naj (grubsza) żeby jak nawięcej poszło masy właśnie na klate plan: nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach x2 - Wyprostny nóg na maszynie x1 - Wspięcia na palcach na maszynie x1 klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Zaczne na poczatek od supli. BCAA tylko dni treningowe 30min przed treningiem 1g/10g masy ciala, druga taka sama porcja do wody w trakcie treningu. Kreatyna przed i po treningu tylko w dni treningowe. Glutamina po treningu i na noc, jak sie skonczy to nie kupuj (chyba, ze nie szkoda Ci pieniedzy). Polecam zaopatrzyc sie w koncentrat bialka [...]

"Wykonuj w pierwszych cwiczeniach 5x5 na siłę a resztę dociągaj do 10-12 powt jak chcesz trochę masy zbudować" Jescze co do tego to chodzi tylko np. o jedno z trzech cwiczen? pierwsze 5x5 reszte jzu normalnie hipertrofia? Zmieniony przez - makler97 w dniu 2014-03-16 12:27:43

[...] cell pumpa, ale to kiedy indziej.A no i napisales /alternatywne/ a to ma byc takie zeby mi jak najwiecej weszlo w pierwszym zlotym cyklu z krety wiec***** z tymi 0.03g/kg masy czy cuś Cos jeszcze do tego dokupic? Skoro tam sa transportery (zakladam ze w odpowiednich ilosciach) to juz chyba styknie? aha no i ile tego cell pumpa na jeden [...]

[...] do tego bialka to na inne nie mam kasy zeby tak codziennie jesc.' 'a to ma byc takie zeby mi jak najwiecej weszlo w pierwszym zlotym cyklu z krety wiec***** z tymi 0.03g/kg masy czy cuś Cos jeszcze do tego dokupic?' * czy nie wkradła sie tu mała nieścisłość? w pierwszym zdaniu napisałes ze nie masz kasy by jesc serwatke non-stop a w drugim sie [...]

[...] Z tym może być różnie. Nie jesteśmy w stanie stwierdzić jaki progres zrobisz w np. 2-3 miesiące. Być może będzie on na tyle dobry, że można będzie przejść do budowania masy mięśniowej. Tego niestety nie da się określić na przyszłość. Obserwuj obwody ciała i na ich podstawie zobaczymy jakie będą efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Z czasem [...]